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中国脑健康日丨不生锈,不过度,合理用脑预防大脑亚健康

发布时间:2019-12-02 16:26:33    浏览次数:3852

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中风、脑炎、脑瘤、脑外伤...在许多人看来,只有当类似的脑部疾病发生时,大脑才会处于不健康的状态。事实上,否则,不健康的大脑仍然会以另一种形式存在——大脑的“亚健康”。

9月16日是中国大脑健康日。北京三宝脑科医院病理科主任医师齐凌雪将向您介绍一些关于大脑亚健康的情况。

疲劳,健忘,当心大脑的亚健康

齐凌雪说,大脑的“亚健康”是由于精神压力的长期积累和大脑的长期超负荷运转造成的,这阻碍了脑细胞及时补充氧气和营养,导致内分泌功能障碍,导致大脑疲劳,甚至出现“亚健康”症状和疾病。如果大脑长期处于“亚健康”状态,很容易患脑血管疾病。

“如果你容易疲劳,反应能力下降,记忆力下降,难以集中精力生活和工作,你应该警惕大脑的‘亚健康’。”齐凌雪指出,40岁以上的人;有脑血管疾病危险因素者;长期吸烟者和饮酒者;四肢无力或麻木的人;经常头痛、头晕和耳鸣;情绪不好、睡眠不好、记忆力差和颈椎病的人应该警惕大脑的“亚健康”,并定期进行大脑健康检查。

“动起来”,别让大脑“生锈”

当大脑处于亚健康状态时,可以通过改变不良生活方式和补充维生素来缓解。

“当压力太大时,一个人应该学会放下压力,开阔心胸,跳出圈子去发现问题,调整自己在日常生活中的心态。你可以选择下棋、围棋和其他教育游戏来集中精力,保持脑细胞活跃。”齐凌雪警告说,移动不会“生锈”大脑。大脑通常是新的,经常使用大脑是防止大脑功能衰退的基础。此外,她建议每个人都应该多做户外运动,这样可以调节和改善大脑的兴奋和抑制过程,从而充分发挥大脑功能,延缓大脑衰老。科学家们发现,锻炼能促进大脑中特殊化学物质的释放,这是由于脑力的消耗和放松,这对记忆和智力的发展有很好的效果齐凌雪说道。

确保充足的睡眠,不要过度使用你的大脑。

齐凌雪说,在工作和家庭等社会压力很大的环境中,有必要遵循健康的生活规律,以免造成生物钟紊乱和失衡,特别是要保证充足的睡眠,不要过度使用大脑。定期咀嚼运动也有益于大脑健康。“当咀嚼肌被使用时,刺激将被传递到脑干、小脑和大脑皮层以改善大脑活动。充分咀嚼也有助于分泌胆囊收缩素,这是一种可以随血液流入大脑并提高记忆和学习能力的激素。”齐凌雪解释道。

此外,维生素和矿物质对大脑的正常运作非常重要。日常饮食应注意维生素B的摄入。研究表明,绝经前妇女如果摄入适量的铁和锌,也可以改善记忆。齐凌雪还提醒大家,不要滥用药物、吸烟或饮酒过量也是保护大脑健康的好方法。

新京报记者张兆辉

编辑岳庆秀校对茜茜

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